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Santé : comment faire face à la chaleur?

07 Oct. 2019 - Catégorie: Conseils
chaleur

La plupart d'entre nous attend chaque année l’arrivée du beau temps et de la chaleur, mais lorsqu'il fait trop chaud trop longtemps, il y a des risques pour la santé. Si une vague de chaleur frappe cet été, assurez-vous que la chaleur ne nuit pas à votre santé et prenez soin des personnes qui vous entoure.

De nos jours, avec les vagues de chaleur devenant une caractéristique régulière des étés en Europe et particulièrement dans notre pays, il est important de planifier et d’anticiper comment vous pouvez prendre soin de vous-même, de vos proches et de vos animaux de compagnie lorsqu’une vague de chaleur frappera.

Prendre la chaleur au sérieux

La chaleur extrême peut tuer. Les maladies liées à la chaleur peuvent aller de conditions bénignes telles que des éruptions cutanées ou des crampes à des conditions très graves telles que les coups de chaleur, potentiellement mortel. La chaleur peut également aggraver un état pathologique existant, une maladie cardiaque par exemple.

Les maladies liées à la chaleur peuvent toucher tout le monde, les personnes âgées et les personnes handicapées étant les plus à risque.

Les personnes âgées sont plus sujettes au stress ou aux chocs thermiques que les personnes plus jeunes car leur corps s’adapte plus difficilement aux changements de température soudains ou prolongés. Ils sont également plus susceptibles d’avoir un problème médical chronique et de prendre des médicaments qui peuvent nuire à la capacité de leur corps à réguler la température.

Planifier à l'avance

Si une vague de chaleur est prévue, vous pouvez vous y préparer en suivant quelques conseils simples :

  • Réfléchissez à la façon dont vous allez garder votre maison au frais et à la rendre plus fraîche, par exemple en installant des stores extérieurs, sur les côtés de la maison, face au soleil.
  • Vérifiez que votre ventilateur ou votre climatiseur fonctionne bien.
  • Pensez à un endroit que vous et votre famille pouvez visiter pour échapper à la chaleur si vous en avez besoin.
  • Pensez à vos amis, à votre famille ou à vos voisins qui pourraient être vulnérables et à la façon dont vous pourriez vous en occuper.
  • Reprogrammer ou réexaminer tous les projets qui impliquent une exposition importante au soleil.

Quand la chaleur frappe

Voici quelques conseils pour faire face au coup de chaleur et éviter tout impact négatif sur votre santé.

Buvez de l'eau (mais pas trop)  

Cela peut sembler évident, mais assurez-vous de boire beaucoup d'eau, même lorsque vous n'avez pas soif. Il est recommandé de boire au moins entre 1,5 et 2,5 litres d’eau par jour.

Attention toutefois à ne pas boire trop d'eau car cela pourrait entraîner une chute du taux de sel (sodium) dans le sang, ce qui pourrait avoir un impact négatif sur votre santé.

Et évitez également l’eau glacée, qui peut également causer des problèmes d’estomac, ce qui est la dernière chose que vous aurez envie au milieu d’une vague de chaleur.  

Et pour éviter la déshydratation, ne consommez pas d'alcool, et mangez beaucoup de fruits frais.

Rester à l'intérieur le plus possible

Essayez d'éviter de sortir dehors entre 11h et 17h. Si vous devez le faire, assurez-vous de porter des vêtements légers, de préférence en coton, afin de permettre à votre peau de mieux respirer. Pensez aussi à vous balader avec un parasol par exemple.

Fermez les volets

 À la maison, gardez les stores ou les volets fermés pendant les heures les plus chaudes de la journée. Lorsque la température extérieure baisse en dessous de celle de votre maison, ouvrez les fenêtres et les portes pour y faire entrer de l'air frais.

Désactivez-vous dans l'eau

Il y a de nombreuses façons de rester hydraté en plus de boire de l'eau ou de prendre une douche ou un bain. Remplir un seau avec de l'eau pour rafraîchir vos pieds ou placer une serviette humide sur votre front et les épaules peut faire toute la différence. Pensez également au brumisateur d’eau pour une sensation de fraîcheur.

Débarrassez-vous des sources de chaleur supplémentaire

 Si vous êtes à la maison, éteignez les lumières, n'utilisez votre ordinateur portable que si vous en avez vraiment besoin, et prenez des repas froids plutôt que d'utiliser le four.

 Ne fais pas de sport  

Évitez votre footing habituel de l'après-midi et dites non à vos coéquipiers de football - il est préférable de ne pas trop vous dépenser et de faire le moins d’effort possible. Même le jardinage y est déconseillé.

Être conscient des risques  

Vous êtes peut-être au sommet de votre forme physique, mais tous les autres ne le sont pas. Rappelez-vous que la chaleur frappe d’abord les enfants de moins de quatre ans et les personnes âgées.

Reconnaître les symptômes des maladies liées à la chaleur  

Si vous ou l'un de vos proches se plaint de crampes, de maux de tête, de vertiges ou d'une fièvre de plus de 38 ° C, c'est un signe clair qu'ils souffrent de coup de chaleur. Gardez la personne au frais et appelez le 15, le numéro de téléphone du SAMU.

Faites attention à ce que vous buvez

Le thé, le café et l'alcool agissent tous comme des diurétiques, ce qui signifie que vous resterez déshydraté. Consommer de préférence de l'eau.

Même si il n'est pas conseillé de boire des boissons chaudes, prendre un un thé chaud au citron et au gingembre, par exemple peux avoir son avantage. En effet, boire quelque chose de chaud favorise la transpiration, ce qui peux aider votre corps à se refroidir.  

N'oubliez pas vos amis à poils

Vos animaux domestiques souffrent également de chaleur intense, alors pensez à eux aussi. Assurez-vous de garder un œil sur eux, de leur donner beaucoup d'eau et, occasionnellement, un bain frais.

Pour toute information supplémentaire, vous pouvez contacter le 0800 06 66 66 : la plateforme téléphonique d’information "Canicule " qui fonctionne tous les jours, de 9h00 à 19h00 (appel gratuit depuis un poste fixe en France). Ce numéro permet d'obtenir des conseils pour aider à supporter les fortes chaleurs et des informations utiles en cas de situation particulière.

Alors cet été, prenez soin de vous et si l’un de vos proches ou voisin est âgé, handicapé ou dépendant, prenez de ses nouvelles régulièrement pendant les épisodes de canicule !

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