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Comment rester en bonne santé à la maison pendant le confinement

01 Avril 2020 - Catégorie: Blog /
bonne santé

Nous sommes tous en confinement et cela pour encore plusieurs semaines, etbeaucoup d'entre nous commencent rellement sennuyer rapidement mais en cestemps qui peuvent pour beaucoup dentre nous tre stressant et angoissant, sachezquil existe beaucoup de petites choses que vous pouvez faire afin de vous aider garder une sant physique et mentale.

En plus des faons amusantes de passer le temps, certaines des activits numresci-dessous sont d'excellents moyens de rassembler les gens et de rester connect,mme lorsque nous sommes tous spars.

Voici notre petite slection des meilleures choses faire pendant votre auto-isolement.

En ces des moments troublants comme l'pidmie du coronavirus, il peut sembler que les choses sonthors de votre contrle. La plupart de nos routines ont t chamboules et l'avenir, selon les experts, estloin d'tre certain.

Mais il y a encore beaucoup de choses que vous pouvez faire mis part l'loignement social et le lavagedes mains avec du savon ou gel hydroalcoolique - pour protger votre sant et votre bien-tre.

Mangez bien, mangez sainement

Manger aussi sainement que possible est important non seulement pour notre sant physique, mais aussipour notre bien-tre psychologique. Il a t dmontr qu'une alimentation saine rduit notre risque demaladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabte et l'obsit, ainsi que ladpression et l'anxit.

Vous n'avez pas suivre un rgime particulier, vitez simplement les aliments ultra transforms car ilsont tendance tre riches en sucre.

Les meilleurs aliments pour notre sant mentale sont gnralement les aliments les plus sains. Lesglucides complexes, prsents dans les fruits, les lgumes et les crales, fournissent une nourritureimportante notre cerveau car ils librent lentement de l'nergie, ce qui stabilise galement notre humeur.Les vitamines B, prsentes dans les lgumes verts comme le brocoli et les pinards, les haricots, lesbananes, les ufs, la volaille, le poisson et la betterave, sont importantes pour notre cerveau grce leursapports dit du bonheur, la srotonine et la dopamine. Un manque de B6, B12 et d'acide folique (B9)est courant en cas de dpression.

Il est galement essentiel de prendre soin de notre sant intestinale, ce qui, selon un nombre croissant derecherches, a un impact considrable sur notre humeur et notre comportement. Les prbiotiques et lesprobiotiques, prsents dans les aliments ferments comme le kfir, le tempeh, la choucroute, le kimchi etle yogourt peuvent rduire l'inflammation, stimuler notre humeur et notre fonction cognitive.

Dormez profondment

Le sommeil est essentiel pour que notre corps rpare les cellules, limine les toxines, consolide nosmmoires et traite les informations sainement. Il existe plusieurs tudes scientifiques qui prouvent que laprivation de sommeil peut avoir des impacts majeurs sur notre sant - affectant ngativement notreconcentration, notre bien-tre psychologique et mme notre intelligence motionnelle.

Il peut galement augmenter notre risque de dvelopper des problmes de sant chroniques, comme lediabte, l'obsit et les maladies cardio-vasculaires.Tout comme nos horaires pour manger, travailler et faire de l'exercice, il est important de maintenir uneroutine de sommeil rgulire. Pour la plupart des gens, entre six et neuf heures par nuit suffisent. Aller aulit et se rveiller une heure similaire chaque jour peut aider maintenir un sentiment de normalit.Si vous avez du mal vous endormir parce que vous tes veill et inquiet, essayez de limiter votre accsaux informations ou aux rseaux sociaux avant de vous coucher. Il peut galement tre utile de rduirevotre exposition aux crans le soir, car l'effet de la lumire bleue sur nos rtines peut perturber la qualitde notre sommeil.

Gardez la forme

L'exercice physique libre des substances chimiques dans le corps qui nous font nous sentir bien, vousaide trouver un meilleur sommeil, rduit notre stress et lanxit.Les sports d'quipe ne sont peut-tre pas l'ordre du jour, mais vous pouvez certainement faire del'exercice seul, chez vous. LOMS recommande un exercice physique modr pendant 30 minutes parjour.

Vous pouvez mme diviser votre temps dexercice en des priodes de 10 minutes - 10 minutes le matin,10 l'aprs-midi et 10 le soir par exemple.

De nombreux instructeurs de fitness - yoga et pilates, entraneurs personnels, professeurs de danse -proposent leurs cours en ligne pendant l'pidmie, et certains le font mme gratuitement.Librez votre crativit: vous pouvez monter et de descendre les escaliers de votre maison ou de votreimmeuble, par exemple.

Restez connect avec vos proches

Plus que jamais, nous avons besoin de nos proches et de nos amis. La connectivit sociale est aussiimportante pour notre sant que l'alimentation, lexercice physique et le sommeil.videmment, vous ne pouvez pas organiser un dner ou un pique-nique en priode de confinement. Maisgrce internet et aux rseaux sociaux en particulier, il est aujourdhui facile dorganiser des apro-virtuels par exemple.

Essayez de les recrer par le biais d'appels vido - vous pouvez organiser un dner virtuel via desapplications comme Facebook Messenger, Whattsapp,Houseparty ou Skype.

Maisisolez-vous aussi

Alors que le monde ne parle plus que d'un sujet en ce moment, le confinement social forc est galementl'occasion idale pour nous de nous isoler et nous loigner un peu des informations ou des chanes dinfosen continu qui peuvent tre pour beaucoup dentre nous une source de stress et dangoisse.

Fixez-vous une heure pour vous mettre jour avec les informations, par exemple en revenant au styletraditionnel de regarder les informations en vous connectant au journal tlvis de 20 heures plutt que deregarder les chanes dinformation en continu.

Enfin, cest le moment de faire les choses que vous vous tes toujours dis ne pas avoir le temps de faire:jardinage, cuisine, puzzles, artisanat, couture, mditation, bricolage, ou prendre enfin le temps de lire cebon vieux livre qui trane sur votre table de chevet.

#protgezvous #protgezlesautres #restezchezvous #stayathome

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