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Comment rester en bonne santé à la maison pendant le confinement

01 Apr 2020 - Catégorie: Conseils
covid19 stayathome

Nous sommes tous en confinement et cela pour encore plusieurs semaines, et beaucoup d'entre nous commencent réellement à s’ennuyer rapidement – mais en ces temps qui peuvent pour beaucoup d’entre nous être stressant et angoissant, sachez qu’il existe beaucoup de petites choses que vous pouvez faire afin de vous aider à garder une santé physique et mentale.

En plus des façons amusantes de passer le temps, certaines des activités énumérées ci-dessous sont d'excellents moyens de « rassembler les gens » et de rester connecté, même lorsque nous sommes tous séparés.

Voici notre petite sélection des meilleures choses à faire pendant votre auto-isolement.

En ces des moments troublants comme l'épidémie du coronavirus, il peut sembler que les choses sont hors de votre contrôle. La plupart de nos routines ont été chamboulées et l'avenir, selon les experts, est loin d'être certain.

Mais il y a encore beaucoup de choses que vous pouvez faire – mis à part l'éloignement social et le lavage des mains avec du savon ou gel hydroalcoolique - pour protéger votre santé et votre bien-être.

Mangez bien, mangez sainement

Manger aussi sainement que possible est important non seulement pour notre santé physique, mais aussi pour notre bien-être psychologique. Il a été démontré qu'une alimentation saine réduit notre risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et l'obésité, ainsi que la dépression et l'anxiété.

Vous n'avez pas à suivre un régime particulier, évitez simplement les aliments ultra transformés car ils ont tendance à être riches en sucre.

Les meilleurs aliments pour notre santé mentale sont généralement les aliments les plus sains. Lesglucides complexes, présents dans les fruits, les légumes et les céréales, fournissent une nourriture importante à notre cerveau car ils libèrent lentement de l'énergie, ce qui stabilise également notre humeur. Les vitamines B, présentes dans les légumes verts comme le brocoli et les épinards, les haricots, les bananes, les œufs, la volaille, le poisson et la betterave, sont importantes pour notre cerveau grâce à leurs apports dit « du bonheur », la sérotonine et la dopamine. Un manque de B6, B12 et d'acide folique (B9) est courant en cas de dépression.

Il est également essentiel de prendre soin de notre santé intestinale, ce qui, selon un nombre croissant de recherches, a un impact considérable sur notre humeur et notre comportement. Les prébiotiques et lesprobiotiques, présents dans les aliments fermentés comme le kéfir, le tempeh, la choucroute, le kimchi et le yogourt peuvent réduire l'inflammation, stimuler notre humeur et notre fonction cognitive. 

Dormez profondément

Le sommeil est essentiel pour que notre corps répare les cellules, élimine les toxines, consolide nos mémoires et traite les informations sainement. Il existe plusieurs études scientifiques qui prouvent que la privation de sommeil peut avoir des impacts majeurs sur notre santé - affectant négativement notre concentration, notre bien-être psychologique et même notre intelligence émotionnelle.

Il peut également augmenter notre risque de développer des problèmes de santé chroniques, comme le diabète, l'obésité et les maladies cardio-vasculaires. Tout comme nos horaires pour manger, travailler et faire de l'exercice, il est important de maintenir une routine de sommeil régulière. Pour la plupart des gens, entre six et neuf heures par nuit suffisent. Aller au lit et se réveiller à une heure similaire chaque jour peut aider à maintenir un sentiment de normalité. Si vous avez du mal à vous endormir parce que vous êtes éveillé et inquiet, essayez de limiter votre accès aux informations ou aux réseaux sociaux avant de vous coucher. Il peut également être utile de réduire votre exposition aux écrans le soir, car l'effet de la lumière bleue sur nos rétines peut perturber la qualité de notre sommeil.

Gardez la forme

L'exercice physique libère des substances chimiques dans le corps qui nous font nous sentir bien, vous aide à trouver un meilleur sommeil, réduit notre stress et l’anxiété. Les sports d'équipe ne sont peut-être pas à l'ordre du jour, mais vous pouvez certainement faire de l'exercice seul, chez vous. L’OMS recommande un exercice physique modéré pendant 30 minutes par jour.

Vous pouvez même diviser votre temps d’exercice en des périodes de 10 minutes - 10 minutes le matin, 10 l'après-midi et 10 le soir par exemple.

De nombreux instructeurs de fitness - yoga et pilates, entraîneurs personnels, professeurs de danse - proposent leurs cours en ligne pendant l'épidémie, et certains le font même gratuitement. Libérez votre créativité : vous pouvez monter et de descendre les escaliers de votre maison ou de votre immeuble, par exemple.

Restez connecté avec vos proches…

Plus que jamais, nous avons besoin de nos proches et de nos amis. La connectivité sociale est aussi importante pour notre santé que l'alimentation, l’exercice physique et le sommeil. Évidemment, vous ne pouvez pas organiser un dîner ou un pique-nique en période de confinement. Mais grâce à internet et aux réseaux sociaux en particulier, il est aujourd’hui facile d’organiser des apéro-virtuels par exemple.

Essayez de les recréer par le biais d'appels vidéo - vous pouvez organiser un dîner virtuel via des applications comme Facebook Messenger, Whattsapp,Houseparty ou Skype. …

Mais isolez-vous aussi

 Alors que le monde ne parle plus que d'un sujet en ce moment, le confinement social forcé est également l'occasion idéale pour nous de nous isoler et nous éloigner un peu des informations ou des chaînes d’infos en continu qui peuvent être pour beaucoup d’entre nous une source de stress et d’angoisse.

Fixez-vous une heure pour vous mettre à jour avec les informations, par exemple en revenant au style traditionnel de regarder les informations en vous connectant au journal télévisé de 20 heures plutôt que de regarder les chaînes d’information en continu.

Enfin, c’est le moment de faire les choses que vous vous êtes toujours dis ne pas avoir le temps de faire : jardinage, cuisine, puzzles, artisanat, couture, méditation, bricolage, ou prendre enfin le temps de lire ce bon vieux livre qui traîne sur votre table de chevet.

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