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El síndrome postvacacional y cómo lo podemos superar?

28 Ago 2019 - Categoría: Blog /
postvacacional

El mes de agosto termina y con l las vacaciones de muchas personas. Y aunque quedan todava algunos afortunados que podrn disfrutar de algunos das libres durante el mes de septiembre la gran mayora tendr que volver al trabajo. Al hacer la transicin del tiempo libre al trabajo un gran porcentaje sufrir una alteracin en su estado de nimo que se conoce como sndrome postvacacional. Y no es ninguna broma.

Se estima que el sndrome postvacacional afecta en torno al 30% de la poblacin. Pese a que suele ser ms comn entre los adultos que en los nios, tambin puede afecta a los ms pequeos de la casa. En especial si son vctimas de caso de acoso escolar o bullying. En el caso de los adultos si son tambin vctimas de acoso laboral (mobbing) pueden ser ms propensos a ser vctimas de este trastorno.

Para ayudarte a sobrellevar estos das grises hoy vamos a hablar del sndrome postvacacional, cules son sus sntomas y cmo puedes combatirlo de una forma efectiva.

Sntomas del sndrome postvacacional

Se estima que en torno al 40% de los trabajadores puede padecer el sndrome postvacacional cuando vuelven al trabajo.

Adems, el 60% restante puede verse tambin afectado de una forma ms leve. Sus sntomas no solo se manifiestan en el plano psquico. Tambin tiene consecuencias negativas en nuestro estado fsico.

Los sntomas ms comunes del sndrome postvacacional son el cansancio, el dolor muscular y un cierto nivel de tristeza. Tambin es normal que experimentemos una escasa motivacin y un grado de irritabilidad mayor que de costumbre, generado en parte por alteraciones en el sueo. Estos sntomas pueden durar en torno a dos o tres semanas.

Pasado este tiempo el sndrome postvacacional puede degenerar en depresin o ansiedad. Llegados a este punto conviene que contactemos con un experto profesional de inmediato para poder revertir la situacin cuanto antes.

Cmo combatir el Sndrome Postvacacional

Para poder superar nuestro sndrome postvacacional cuanto antes debemos empezar a poner soluciones sin dilacin. Los expertos aconsejan no volver de las vacaciones el da antes de que empecemos a trabajar. En la medida de lo posible conviene que lo hagamos con un par de das de adelanto para que as podamos hacer la transicin ms llevadera.

La vuelta a casa conlleva siempre retomar ciertos hbitos. Aunque es positivo que volvamos a nuestros pequeos quehaceres, no debemos retomar todo de golpe y, sobre todo, debemos evitar caer en la rutina. Aunque la alimentacin debe ser un pilar fundamental siempre en nuestra vida, en estos momentos es muy importante que lo hagamos de forma correcta para disponer de la mayor energa posible.

Es muy importante que no centremos nuestra vida en el trabajo. Por eso durante el mes de septiembre conviene buscarse actividades extralaborales compatibles con nuestro trabajo. Estas aficiones ayudarn a repetir la monotona de ir y volver del trabajo, en especial ahora que los das se van haciendo cada vez ms cortos.

Practicar algn deporte tambin es recomendable, aunque debemos hacerlo de forma progresiva. Sobre todo si no hemos estado muy activos durante las vacaciones. Est demostrado el impacto positivo que tienen el ejercicio fsico en nuestro estado de nimo.

Los horarios y el trabajo durante el sndrome postvacacional

Decamos antes que es recomendable volver un par de da antes de que comencemos a trabajar. De esa forma podremos retomar nuestro horario de forma gradual. Durante el verano trastocamos por completo nuestros hbitos: la hora a la que nos levantamos, cuando comemos, cuando nos vamos a la cama Muchos cambios para que puedan gestionarse de forma efectiva de un da para otro.

En especial tenemos que ser muy cuidadosos con las horas que dedicamos a dormir. La falta de horas de sueo puede aumentar nuestra irritabilidad y desde luego una falta de concentracin. Hay mdicos que aseguran que no dormir las horas de sueo necesarias puede incluso causar un aumento de peso, lo cual no incide positivamente en nuestro estado de nimo.

Al llegar a la oficina debemos incorporar nuestra carga laboral de forma paulatina. Prioriza aquellas necesidades que son ms urgente y cntrate en esas tareas. Mrcate por escrito objetivos diarios realizables y, si trabajas en equipo, intenta generar una atmsfera positiva que consiga que esos das duros sean para todos ms llevaderos.

Es muy importante que en estas primeras semanas evites llevarte trabajo a casa. Como hemos dicho acabas de pasar unas semanas sin una gran carga de trabajo por lo que es importante que no te satures de repente de una gran actividad.

El futuro est a la vuelta de la esquina

Una de las formas ms eficaces para recuperarte del sndrome postvacacional es, precisamente, empezar a preparar tu prximo tiempo libre. Aunque a primera vista puede parecer que estemos renunciando a volver a la realidad, en el fondo nos estamos marcando un objetivo en el tiempo, que es algo muy positivo para nuestro estado de nimo.

Adems, preparar nuestras vacaciones con adelanto no solo tiene impacto positivo en nuestro estado de nimo: tambin lo tiene en nuestro bolsillo. Si no dejamos nuestras decisiones y reservas para el ltimo momento podremos tener la posibilidad de comparar precios y acogernos a mejores ofertas. Y nada anima ms a nuestro estado de nimo que conseguir ahorrar grandes cantidades de dinero.

Para hacer ms llevadera la espera puedes practicar algn deporte o actividad que luego vayas a realizar de forma mucho ms intensa durante tus vacaciones. De esa forma estars acercando tu objetivo poco a poco a la vez que realizas una actividad que no tiene nada que ver con tu trabajo.

En el caso de los nios les podemos explicar que durante el otoo tenemos diferentes festivos nacionales que contribuirn a que el tiempo pase ms deprisa: el Da de la Hispanidad, Da de Todos los Santos, Puente de la Constitucin junto con otros festivos regionales y locales! En seguida tenemos las Navidades a la vuelta de la esquina, con ms fiesta, emocin y tiempo libre con el que disfrutar de tus seres queridos alrededor tuyo.

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