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El síndrome postvacacional y cómo lo podemos superar?

28 Ago 2019 - Categoría: Consejos
postvacacional

El mes de agosto termina y con él las vacaciones de muchas personas. Y aunque quedan todavía algunos afortunados que podrán disfrutar de algunos días libres durante el mes de septiembre la gran mayoría tendrá que volver al trabajo. Al hacer la transición del tiempo libre al trabajo un gran porcentaje sufrirá una alteración en su estado de ánimo que se conoce como síndrome postvacacional. Y no es ninguna broma.

Se estima que el síndrome postvacacional afecta en torno al 30% de la población. Pese a que suele ser más común entre los adultos que en los niños, también puede afecta a los más pequeños de la casa. En especial si son víctimas de caso de acoso escolar o bullying. En el caso de los adultos si son también víctimas de acoso laboral (mobbing) pueden ser más propensos a ser víctimas de este trastorno.

Para ayudarte a sobrellevar estos días grises hoy vamos a hablar del síndrome postvacacional, cuáles son sus síntomas y cómo puedes combatirlo de una forma efectiva.

Síntomas del síndrome postvacacional

Se estima que en torno al 40% de los trabajadores puede padecer el síndrome postvacacional cuando vuelven al trabajo.

Además, el 60% restante puede verse también afectado de una forma más leve. Sus síntomas no solo se manifiestan en el plano psíquico. También tiene consecuencias negativas en nuestro estado físico.

Los síntomas más comunes del síndrome postvacacional son el cansancio, el dolor muscular y un cierto nivel de tristeza. También es normal que experimentemos una escasa motivación y un grado de irritabilidad mayor que de costumbre, generado en parte por alteraciones en el sueño. Estos síntomas pueden durar en torno a dos o tres semanas.

Pasado este tiempo el síndrome postvacacional puede degenerar en depresión o ansiedad. Llegados a este punto conviene que contactemos con un experto profesional de inmediato para poder revertir la situación cuanto antes.

Cómo combatir el Síndrome Postvacacional

Para poder superar nuestro síndrome postvacacional cuanto antes debemos empezar a poner soluciones sin dilación. Los expertos aconsejan no volver de las vacaciones el día antes de que empecemos a trabajar. En la medida de lo posible conviene que lo hagamos con un par de días de adelanto para que así podamos hacer la transición más llevadera.

La vuelta a casa conlleva siempre retomar ciertos hábitos. Aunque es positivo que volvamos a nuestros pequeños quehaceres, no debemos retomar todo de golpe y, sobre todo, debemos evitar caer en la rutina. Aunque la alimentación debe ser un pilar fundamental siempre en nuestra vida, en estos momentos es muy importante que lo hagamos de forma correcta para disponer de la mayor energía posible.

Es muy importante que no centremos nuestra vida en el trabajo. Por eso durante el mes de septiembre conviene buscarse actividades extralaborales compatibles con nuestro trabajo. Estas aficiones ayudarán a repetir la monotonía de ir y volver del trabajo, en especial ahora que los días se van haciendo cada vez más cortos.

Practicar algún deporte también es recomendable, aunque debemos hacerlo de forma progresiva. Sobre todo si no hemos estado muy activos durante las vacaciones. Está demostrado el impacto positivo que tienen el ejercicio físico en nuestro estado de ánimo.

Los horarios y el trabajo durante el síndrome postvacacional

Decíamos antes que es recomendable volver un par de día antes de que comencemos a trabajar. De esa forma podremos retomar nuestro horario de forma gradual. Durante el verano trastocamos por completo nuestros hábitos: la hora a la que nos levantamos, cuando comemos, cuando nos vamos a la cama… Muchos cambios para que puedan gestionarse de forma efectiva de un día para otro.

En especial tenemos que ser muy cuidadosos con las horas que dedicamos a dormir. La falta de horas de sueño puede aumentar nuestra irritabilidad y desde luego una falta de concentración. Hay médicos que aseguran que no dormir las horas de sueño necesarias puede incluso causar un aumento de peso, lo cual no incide positivamente en nuestro estado de ánimo.

Al llegar a la oficina debemos incorporar nuestra carga laboral de forma paulatina. Prioriza aquellas necesidades que son más urgente y céntrate en esas tareas. Márcate por escrito objetivos diarios realizables y, si trabajas en equipo, intenta generar una atmósfera positiva que consiga que esos días duros sean para todos más llevaderos.

Es muy importante que en estas primeras semanas evites llevarte trabajo a casa. Como hemos dicho acabas de pasar unas semanas sin una gran carga de trabajo por lo que es importante que no te satures de repente de una gran actividad.

El futuro está a la vuelta de la esquina

Una de las formas más eficaces para recuperarte del síndrome postvacacional es, precisamente, empezar a preparar tu próximo tiempo libre. Aunque a primera vista puede parecer que estemos renunciando a volver a la realidad, en el fondo nos estamos marcando un objetivo en el tiempo, que es algo muy positivo para nuestro estado de ánimo.

Además, preparar nuestras vacaciones con adelanto no solo tiene impacto positivo en nuestro estado de ánimo: también lo tiene en nuestro bolsillo. Si no dejamos nuestras decisiones y reservas para el último momento podremos tener la posibilidad de comparar precios y acogernos a mejores ofertas. Y nada anima más a nuestro estado de ánimo que conseguir ahorrar grandes cantidades de dinero.

Para hacer más llevadera la espera puedes practicar algún deporte o actividad que luego vayas a realizar de forma mucho más intensa durante tus vacaciones. De esa forma estarás acercando tu objetivo poco a poco a la vez que realizas una actividad que no tiene nada que ver con tu trabajo.

En el caso de los niños les podemos explicar que durante el otoño tenemos diferentes festivos nacionales que contribuirán a que el tiempo pase más deprisa: el Día de la Hispanidad, Día de Todos los Santos, Puente de la Constitución… ¡junto con otros festivos regionales y locales! En seguida tenemos las Navidades a la vuelta de la esquina, con más fiesta, emoción y tiempo libre con el que disfrutar de tus seres queridos alrededor tuyo.

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